新一轮疫情肆虐，居家防疫又要重启了！
尤其对宅在家的老人而言，出行受限，心情多少会受到压抑，
所以在此推荐适量的运动，有利改善心理健康、提高免疫功能、缓解疫情的焦虑和紧张，更好保障老年人健康。
不用器械，在家轻松就能锻炼，赶紧转给家里的老人练起来吧！
??居家运动，请注意以下事项哦～
事项1：请穿宽松舒适的衣服，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。
事项2：老人不管做什么运动，务必“慢”！“慢”有助于防止肌肉疼痛。
事项3：运动前热身5分钟，比如慢走，再做一做伸展运动；运动后再做5分钟伸展运动。
事项4：运动要适量！可以简单通过自觉疲劳程度来判断，每次运动20分钟到35分钟之间，以微微发热稍出汗的强度为宜。
??10项居家运动，赶紧“动”起来～
起立动作的具体做法：
第一步：
找一把牢靠的椅子，
双脚分开站立，比肩稍宽，
双臂向前伸直，尽量与地面平行。
第二步：
尽量把重心放在足跟，
缓慢地弯曲膝盖，
直到屁股碰到椅子，
整个过程大概数四下。
第三步：
暂停一下，
缓慢站起来，恢复到原站姿。
训练频次:
重复这个动作十次，
然后休息一下，再做十次。
注意:
膝盖不能超过你的脚趾尖，
不然会导致膝盖损伤，
如果觉得动作有困难，
可以在椅子上垫个枕头。
起立动作的具体做法：
第一步：
找一面空白的墙，
双手分开，与肩同宽，撑在墙面，
维持身体与墙一臂距离。
第二步：
曲臂，上半身缓慢匀速地靠近墙面，
脚部不动，整个过程大概数四下，
暂停一下，
然后缓慢恢复到原位。
训练频次:
重复这个动作十次，
然后休息一下，再再做十次。
注意:
确保手不要离开墙面。
以运动手臂的方法来代替跑步。不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，臂跑运动非常适合老年人。
臂跑动作的具体做法：
手臂画圈：
先左手顺时针，
逆时针的画圈，再换右手。
老年人在画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。
模拟展翅：
站立，两臂向身体两侧平伸，
慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀的动作，
每次1-2分钟。
模拟打沙包：
想象面前有一个吊着的沙包，
用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，
每次1-2分钟。
抛球：
将球抛向空中，然后接住。
或将球掷到地上、墙上弹回接住。
若无球，则可做模拟运动。
每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
二头肌卷曲：
双手各握一只哑铃(或罐
